Hoe voorkom ik blessures met BJJ?

Het voorkomen van blessures begint met de juiste mindset. Als lange beoefenaar van de sport en als leraar valt mij op dat de meeste blessures voortkomen als studenten zich laten leiden door hun ego en de keuzes die vervolgens worden gemaakt. Wat ik daarmee bedoel: het niet willen afkloppen in een bepaalde klem, het gebruik van alleen spierkracht om ergens doorheen te komen in plaats van hefbomenprincipes te gebruiken, of ineens explosieve ongecontroleerde bewegingen maken omdat je je oncomfortabel voelt in een positie. Dit zijn vooral blessures die jij jezelf kunt aandoen.

Maar ook keuzes om iemand onderuit te trappen of een extra harde beenklem aan te zetten omdat je de vorige keer van die persoon had verloren (laten leiden door je ego). Dit zijn allemaal onnodige acties die ertoe kunnen leiden dat jij of je tegenstander geblesseerd raakt. Het doel is om elke trainingssessie als een leerkans aan te pakken in plaats van een wedstrijd. Het is niet beschamend om te tappen. Ik heb waarschijnlijk wel meer dan 1000 keer getapt en gelukkig kan ik nog steeds trainen zonder pijntjes of blessures die blijven hangen.

Het fysieke aspect van het voorkomen van blessures is net zo belangrijk als het mentale deel. Een goede warming-up routine voor een training helpt je lichaam om voorbereid te zijn. Je maakt je lichaam als het ware weer wakker na een lange kantoordag. Dynamische stretch oefeningen, licht cardiovasculaire bewegingen (knieheffen, kruispas, hakken naar de billen) en specifieke bewegingstechnieken (bridgen, ebi’s, rollen). Maar wat je buiten de mat doet, heeft ook invloed op of je snel geblesseerd raakt of niet. Een goede hydratatie en goede voedingsinname voor die dag; je lichaam moet wel de juiste energie hebben om goed te kunnen rollen.

Het technische aspect om blessures te voorkomen is om technieken beter te begrijpen. Wat ik hiermee bedoel is dat je op de juiste manier leert vallen voordat je geworpen wordt, bewust bent van je lichaam en trainingspartners kiest die je niveau en intensiteit matchen. 

Als je nieuwe technieken leert, dan is het essentieel om alles langzaam en bewust te oefenen voordat je snelheid en weerstand in de oefening toevoegt. Vele blessures komen ook voort als studenten haastig technieken willen uitvoeren omdat ze het niet helemaal snappen of ze forceren technieken die niet goed zijn opgezet. Onthoud één ding: Jiu-Jitsu wordt vaak de ‘Gentle-art’ genoemd en dat is niet voor niets. Het gaat om efficiëntie en techniek, geen brute kracht.

En soms heb je gewoon pech…

Yoga oefeningen om de kans op blessures te verkleinen

Wil jij ook leren om jezelf te verdedigen op de grond? Kom dan langs voor een gratis proefles! Tijdens deze les maak je kennis met de basistechnieken en ervaar je zelf hoe het is om te trainen in een veilige, motiverende omgeving.