Hoe zorg ik ervoor dat ik minder kracht gebruik tijdens het sparren?

De beste manier om BJJ uit te leggen is door het te vergelijken met het besturen van een boot in plaats van het gebruiken van een roeimachine waarbij je volle kracht vooruit gaat. De kunst ligt in het gebruikmaken van hefbomen en gewichtsverplaatsingen. Een voorbeeld hiervan is dat een persoon van 60 kg gemakkelijk iemand van 100 kg vanaf de grond kan omgooien door simpelweg de juiste hoek en timing te benutten.

Dit heeft niets te maken met pure spierkracht, maar alles met het vinden van de juiste lijn met zo min mogelijk weerstand. Bij mijn beginnende studenten zie ik vaak dat ze vanaf het begin te stevig grijpen en al hun spieren aanspannen. Dit resulteert er natuurlijk in dat ze binnen no-time uitgeput zijn, wat uiteindelijk contraproductief werkt. Wat je eigenlijk wilt bereiken is ‘selectieve spanning’: het gebruik van kracht op de juiste punten en momenten (wat ik ook wel de piekmomenten tijdens het rollen noem). Deze juiste punten en momenten leer je vanzelf in de reguliere lessen, zoals een goede base (platform) te creëren, je lichaam zo te structureren dat de plaatsing van je frames effectief zijn, het kiezen van de juiste momenten om te pieken en het interpreteren van de reacties die je krijgt op je bewegingen.

Het leren ontspannen zijn en het aanvoelen van de bewegingen van je tegenstander, in plaats van alles met spierkracht op te lossen, is een van de eerste uitdagingen waar beginners tegenaan lopen. Maar geef het tijd; kom consistent trainen en je zult merken dat je meer ontspannen gaat rollen.

Wil jij ook leren om jezelf te verdedigen op de grond? Kom dan langs voor een gratis proefles! Tijdens deze les maak je kennis met de basistechnieken en ervaar je zelf hoe het is om te trainen in een veilige, motiverende omgeving.