Wat doet BJJ met je spieren?
BJJ traint je spieren op een bijzondere manier. Anders dan bij gewone krachttraining in de sportschool, gebruik je bij BJJ je hele lichaam tegelijk. Je leert je spieren samen te laten werken tijdens het maken van soepele bewegingen.
Je kernspieren (buik en onderrug) worden supersterk van BJJ. Elke keer als je een ‘bridge’ of ‘shrimp’ beweging maakt, gebruik je deze spieren. Dit is anders dan gewone buikspieroefeningen, omdat je deze spieren gebruikt terwijl je met een partner traint.
Je armen, schouders en rug worden ook sterker, maar op een andere manier dan bij fitness. Door het vastpakken van het pak (gi) en het controleren van je partner, ontwikkel je een soort ’taaie’ kracht. Vooral je onderarmen worden sterk van het grijpen.
Je benen en heupen worden niet alleen sterker, maar ook soepeler. Dit komt door alle bewegingen die je maakt tijdens het trainen, zoals het bewegen vanuit guard-positie en het maken van sweeps. Je bovenbenen en bilspieren worden vooral sterk van het verdedigen van posities.
Een bijzonder effect van BJJ is dat je ook kleine spieren traint die je normaal niet zo snel gebruikt. Deze spieren helpen je met balans houden en soepel bewegen. Vaak merk je pas dat je deze spieren hebt als je de dag na de training spierpijn voelt op plekken waar je het niet verwacht had.
Het allerbelangrijkste is dat BJJ je spieren leert om lang achter elkaar te werken. Je bouwt geen grote spierballen zoals bij bodybuilding, maar ontwikkelt wel sterke, uitgegroeide spieren die lang kunnen doorgaan. Dit noemen we ‘functionele kracht’ – precies wat je nodig hebt tijdens het trainen.
Wil jij ook leren om jezelf te verdedigen op de grond? Kom dan langs voor een gratis proefles! Tijdens deze les maak je kennis met de basistechnieken en ervaar je zelf hoe het is om te trainen in een veilige, motiverende omgeving.
