Tijdens het sparren doe ik maar wat, ik weet echt niet wat ik moet doen. Hoe kan ik het beste starten?

Als beginnende BJJ’er liep ik hier ook tegenaan. 

Allereerst is het veiliger om vanuit de knieën te starten dan staand. Je lichaam is waarschijnlijk niet gewend om te vallen, waardoor je verstijft tijdens de val en je jezelf kunt blesseren. Daarnaast wil je als beginner laten zien wat je in petto hebt en wil je winnen. Heel mooi, maar ik heb liever dat je het winnen loslaat en bewust op zoek gaat naar een beweging of een positie. Als je vanaf het begin focust op winnen, dan weet je vaak niet wat je doet en waarom je het doet. Dus laten we samen kijken naar een simpel gameplan dat ik beginners vaak meegeef.

1. Als je in Gi spart, probeer dan als eerste contact te krijgen met de tegenstander. Probeer de eerste te zijn die zijn kraag of mouw pakt. In No Gi probeer je bijvoorbeeld zijn pols te controleren en vervolgens te jagen naar een underhook (arm gaat onder zijn oksel door naar de rug).
2. Voel je niet gedwongen om meteen aan te vallen. Het is oké om defensief te starten, zorg dat je een goede houding/postuur hebt en houd je ellebogen dichtbij je lichaam (bijv. als je in iemands closed guard (top) zit, zorg dan dat je ruggenwervel en nek in één lijn fungeren als een sterk postuur waardoor het moeilijk wordt voor de tegenstander om je hoofd naar beneden te halen).
3. Als je onderop eindigt (wat vaak voorkomt bij beginners), zorg dat je je guard behoudt. Zorg dat de tegenstander tussen je benen blijft en dat ze geen sterk postuur kunnen aannemen. Alsof je steeds zijn/haar constructie probeert te breken. Dit zet de tegenstander in beweging.

Maar nog belangrijker is om op tijd en vaker af te kloppen. Dat is niet beschamend. Je bent hier om te leren en je hoeft niemand iets te bewijzen. Ik heb liever dat je eerder afklopt en vervolgens kunt vragen hoe je in die positie bent terechtgekomen, dan dat je te laat bent, je schouder uit de kom raakt en je vervolgens niet kunt trainen voor 6-8 weken.

Een goede aanpak voor nieuwelingen is om één positie of techniek te kiezen die je wilt testen tijdens het sparren. Bijvoorbeeld: tijdens de les leer je om vanuit top mount-positie 3 verschillende armklemmen op te zetten. Je kunt dan focussen op alleen het behouden van de mount positie gedurende de sparringsronde, of je probeert in een positie te komen om 1 van de 3 armklemmen toe te passen. Dit helpt om stapsgewijs nieuwe dingen te leren en zorgt dat het niet overweldigend wordt waardoor je niets meer weet.

Wil jij ook leren om jezelf te verdedigen op de grond? Kom dan langs voor een gratis proefles! Tijdens deze les maak je kennis met de basistechnieken en ervaar je zelf hoe het is om te trainen in een veilige, motiverende omgeving.