Hoe zorg ik ervoor dat ik het sparren minder eng vind?

Allereerst wil ik dat je weet dat bijna alle zwarte banders die je nu op de mat ziet hetzelfde gevoel hadden toen ze ook net begonnen. Ik kan mijn eerste sparringsessies nog herinneren bij Brasa en dat mijn hart tekeer ging bij elke ronde dat ik ging rollen. Het is heel natuurlijk om je zenuwachtig te voelen, zelfs in zo’n gecontroleerde omgeving. Je lichaam is het eenmaal niet gewend en dat is helemaal oké.

Een goede aanpak om dit te tackelen is om te starten in een bepaalde positie. Vraag je tegenstander of je mag beginnen in een positie, in plaats van “vrij te rollen” waar alles kan gebeuren. Een voorbeeld: begin in closed guard om je defensieve skills te verbeteren of je ontsnappingen te oefenen. Dit zorgt ervoor dat het meer voorspelbaar voor je is en je kunt focussen op specifieke technieken waardoor je je minder zorgen hoeft te maken over het onbekende.

Ik probeer altijd aan nieuwelingen mee te geven om te communiceren met je trainingspartner. Voordat je begint met rollen, zeg simpelweg: “Hoi, ik ben nieuw en vind het nog spannend. Kunnen we rustig beginnen?”. De meeste BJJ’ers herinneren zich hoe het voor hen was in het begin en vinden het oké om rustig te starten. Wat nog wel af en toe voorkomt is dat nieuwelingen vragen om rustig te beginnen maar zelf 200% gaan. Wek geen valse verwachtingen op. Wie de bal kaatst, kan hem terug verwachten.

De meest waardevolle leerervaringen voor mij waren de rondes waar ik vaker af klopte en begreep hoe en waarom dingen gebeurden. Begrijp je niet wat de tegenstander deed, vraagt het ze gewoon: “Wat deed je precies?”, “Waarom ging je niet voor mijn been?”, ”Je hield bewust mijn kraag vast zodat ik niet weg kon?”. Hierdoor leer je veel sneller.

Een geheimpje dat ik met jullie deel, wat vanaf nu geen geheim meer is… Start eerst met hogere banders, paars of hoger. Bij bepaalde gym’s wordt het niet geoorloofd om zwarte banders te vragen om te rollen uit respect. Bij ons is dit geen probleem. Het voelt misschien spannend om het te doen, maar ervaren beoefenaars hebben betere controle en kunnen een veilige leeromgeving creëren voor je dan witte banders die te wild of te competitief zijn.

Wil jij ook leren om jezelf te verdedigen op de grond? Kom dan langs voor een gratis proefles! Tijdens deze les maak je kennis met de basistechnieken en ervaar je zelf hoe het is om te trainen in een veilige, motiverende omgeving.